两者差距有多大,原来练瑜伽有这么多好处

时间:2019-12-23 12:33来源:健身减肥
7天春节小长假转瞬即逝,很多上班族明天就要开工了。除了日复一日的工作,你想好了新的一年要有怎样的改变吗? 随着现代经济的飞速发展,人们的生活水平日益提高,但同时,人

7天春节小长假转瞬即逝,很多上班族明天就要开工了。除了日复一日的工作,你想好了新的一年要有怎样的改变吗?

随着现代经济的飞速发展,人们的生活水平日益提高,但同时,人们的工作、生活压力也越来越大。伴随着生活方式的改变,又引发了一系列的健康问题,比如高血压、心脏病等一系列的疾病,人们又重新认识到了健康的重要性。因此,健身运动的热潮应运而生,越来越受到广大上班族的欢迎。毫不夸张地说,我们迎来了一个全民健身的时代,坚持合理的科学锻炼才是健身热潮的正确解锁方式。

在动物界有很多动物有这样的天性,那就是冬眠,其实冬眠最主要的了在冬天来临之前,囤积好脂肪,用睡眠的方式消耗过冬之前囤积的脂肪,来抵抗寒冷的冬天,待来年春天再重新醒来。

为何总是忙完工作就不想动弹?看着自己日渐发福的身材哀叹岁月是把杀猪刀。可是,清晨、黄昏、严冬、酷暑,是不是总看到有人在运动、在跑步?难道他们都很闲?真心有必要把自己搞这么累吗?难不成他们都是自虐狂?而喜欢跑步的人说:“跑过你才懂”,他们究竟懂了些什么?

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动物界这些例子说明,冬天对于有些动物来说是比较难熬的,所以要用冬眠这种方式来度过,再人类身上虽然没有冬眠这种天性,但是一到冬天,人们也变得不爱出门,在家取暖,古时候没有现代这样的取暖条件,生活就更加辛苦了,所以有了养秋膘这一种说法,估计跟动物们冬眠囤积脂肪有着异曲同工之妙。

都说跑步减脂特别有效,但如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始运动减肥,你也许会有这样的疑问,甚至怀疑自己到底适不适合跑步?跑步究竟能不能给自己带来好处?在下定决心踏出第一步之前,真的有必要搞搞清楚,跑步究竟有哪些实实在在的好处?值得人们如此疯狂,如此投入地前仆后继?

健身的方式多种多样,不同的健身方式还是会有一定的效果差异的。比如,有人选择每天跑步5公里,而有的人则会选择每天做200个俯卧撑。这两种锻炼方式都具有较高的可行性,同时,也可以在一定程度上锻炼你的意志力、自制力,让你在拥有一个健康的体魄的同时,自身意志得到提升。我们应该结合自己的特点选择合适的健身方式。

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一、打造健美身姿

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但是现在人物质条件已经极为发达,但是怕冷还是每个人的天性,所以再冬天会不知觉摄入大量高热量的食物,导致体型就会走样了。冬天太冷又不想运动,所以以到过年体型暴增的不敢去见亲朋好友了。

现代人吃饱睡足,出门有车,上下楼有电梯,家门口有超市,生活越来越方便,可是身体机能却每况愈下。30岁的肥肚腩,40岁的槽头肉,到了50就无法直视…...其实,你可以有更好的选择,比如:跑步。

1、体能差距

其实怕冷不运动只是借口,今天就为大家介绍再冬天室内轻松健身的运动方式,那就是瑜伽,冬天练习瑜伽不受场地限制,运动量也足够,好处多到你想不到!

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从体能方面来说,这两个项目都是体能消耗型健身项目,比较来说,每天做200个俯卧撑更加侧重躯干肌肉训练,但其体能提升也是较为明显的。每天跑步5公里相比每天做200个俯卧撑而言体能消耗更大,同时,也能够更好的促进全身的新陈代谢。

1.骆驼式

跑步属于有氧运动,只要每次能持续30分钟以上,身体就能有效地消耗脂肪,让身材看上去越来越健美紧实,线条变得修长匀称。

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二、舒缓心理压力

2、肌肉差距

英文名:Camel Pose,梵文:Ustrasana,习练骆驼式能改善疲劳的脊椎带来的不适、帮助脊椎周围肌肉恢复弹性以及减轻下背疼痛。小伙伴们如果是长期久坐,跷二郎腿,导致引发腰酸、背痛、脊椎侧弯、体态不佳等问题,可以尝试练习骆驼式来缓解哦。

你或许有喝咖啡或茶的习惯,咖啡因能刺激神经、让人兴奋,这是喝咖啡能提神的原因。其实跑步也能让人兴奋愉悦、舒缓心理压力,大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽 (胺多酚,endorphins)。

跑步侧重于锻炼腿部肌肉和心肺功能,坚持每天跑步5公里的人,整体肌肉不会有太大的提升,但是往往身材比较挺拔,更有精气神。而做俯卧撑更有利于上半身肌肉的锻炼,经过刻意的肌肉训练,能坚持下来的人胸肌都会相对发达一些。200个俯卧撑分组做,每个2秒,因为需要支撑身体,所以相当于做了不少于6分钟的平板支撑,腹肌也锻炼到了。

练习方式:

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A. 两腿分开的跪姿开始,髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧,舒缓身体紧绷。

内啡肽有“快乐吗啡”之称,是一种大脑的神经传导物质,能让人产生幸福愉悦感。所以,在跑步过程中,人们容易忘记烦恼并产生愉快的情绪。此外,如果养成规律的跑步习惯,或参与赛事活动,达成目标、完成比赛的自我肯定也会让人更有信心。长久一来,就能培养出正面积极的生活态度,减除忧郁低落的情绪,更积极地面对人生困扰和挫折。

3、综合差距

B. 两手扶髋,推动髋部王强,身体后仰,胸腔上提,肩部打开,两手扶住脚跟。肩部下沉,头部后仰,脖颈伸展。

三、增强心肺功能

每天坚持跑5公里,可以改善人的心肺功能,坚持下去,能够让你精力充沛,可以促进新陈代谢,增强耐力。而坚持200个俯卧撑,可以更好地锻炼肌肉和爆发力,但要相应的添加背肌的锻炼,防止胸肌力量过强。总的来说,这两种健身方式都是可行性较高、效果较好的,只要长期坚持下去,身体、心理的健康状况都会有所改善。

C. 维持体式30秒,收回动作, 回到跪姿式休息。

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