再次挑战8周看效果,学会正确看待

时间:2019-12-23 12:33来源:健身减肥
曾经有人提倡晚饭后不吃东西的理论,还好现在这么说的人少了很多,但仍有人对晚上补充营养有所疑问。 女生爱美是天性,真正的转折点往往就出现在人生另一大重要时刻,那就是做

曾经有人提倡晚饭后不吃东西的理论,还好现在这么说的人少了很多,但仍有人对晚上补充营养有所疑问。

女生爱美是天性,真正的转折点往往就出现在人生另一大重要时刻,那就是做母亲。生孩子之后,往往把更多精力放在孩子身上,再像年轻时那样注意身材已经成为一种奢望。

一直以来,脂肪的名声就不太好,其实许多膳食脂肪实际上对我们的细胞、心血管、认知和代谢健康都有益。有些脂肪对我们有好处,而有些脂肪对我们没有好处,今天就让我们一起学习一些关于脂肪的知识。

其实你可以根据自己的情况,有时候在睡前吃东西可能对你有益。例如,如果晚上你吃东西吃得对的话,实际上可以提高你的肌肉力量。

看看这位胖妞,体重达到201斤,体脂率更是高达42%。作为几个孩子的妈妈,她曾通过跳绳瘦了很多。但松懈锻炼一段时间之后,体重开始反弹,她也决定再次开启跳绳减肥路,并为此制定了为期8周的跳绳计划。每天跳20分钟,跳1分钟休息30秒,可以多组进行。

首先我们为什么需要脂肪呢?

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如果你想最大限度地提高训练效果,那就不要让自己犯以下的错误。

健身计划开始前她的体重也有160斤。有过经历的人可能知道,每天跳绳20分钟也是相当有挑战的项目,但她一直努力坚持,为了身体健康竭尽全力。1周后体重已经达到157斤。

大多数健身爱好者都只关注了碳水化合物和蛋白质,其实不应该忽视脂肪的摄入。虽然碳水化合物应该是你首先考虑的能量供应物质,但脂肪也是一种能量来源。其实每克脂肪含有9卡路里,比另外两种主要营养素还多5卡路里。所有细胞,包括所有生理过程,都需要脂肪。

一、睡前不摄入蛋白质

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更重要的是,脂肪也是脂溶性维生素A-D、E和K的主要储存囊泡。此外,脂肪在睾酮和维生素D的生产中也起着重要作用

其实每隔几小时你都会消耗25 - 30克的蛋白质,如果你在下午6点左右吃晚餐,并且不在晚上10点之前睡觉,如果在这段时间里不补充一点蛋白质,你的肌肉就会开始分解。无论你是在增肌还是减脂,这都会对你的肌肉质量产生不利影响。

2周后身材又比之前小了些,现在的她也自信了许多,也敢穿起短裤。此时她的体重是154斤,对比201斤时候的她看起来年轻了许多。

1、不饱和脂肪

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